La versión sobre la autoestima que circula mucho en redes sociales: la de afirmarse frente al espejo, elegir tu mejor ángulo para la foto, recordarte cada mañana cuánto vales. No está mal, sin embargo, hay que entender el contexto.

La autoestima real no es una emoción que aparece y desaparece según cómo te fue el día. Es algo más íntimo, más silencioso y más difícil de construir.

¿Qué es la autoestima, realmente?

La autoestima es la relación que tienes contigo mismo (a) cuando nadie te está viendo.

Cuando te equivocas ¿cómo te hablas? ¿Con la misma compasión que le darías a un amigo (a), o con una dureza que no le aplicarías a nadie más?

Cuando no eres el (la) mejor en algo ¿puedes sostenerte igual, o tu valor depende de tu rendimiento?

Cuando la vida no sale como planeabas ¿puedes seguir confiando en ti, o todo se derrumba?

Esas respuestas dicen más sobre tu autoestima que cualquier cosa que publiques o que te digas a ti mismo (a) en un buen día.

Lo que la autoestima no es:

No es seguridad constante. Las personas con autoestima sana también dudan, también sienten miedo. La diferencia es que la duda no las paraliza, ni define su valor.

No es narcisismo. Quererte a ti misma no significa creer que puedes aprovecharte de los demás. Significa reconocer que tienes el mismo valor que cualquier otra persona — ni más ni menos.

No es ausencia de autocrítica. La autoestima sana incluye la capacidad de reconocer errores y aprender. Lo que no incluye es el castigo excesivo, ni la vergüenza crónica.

No es aprobación de los demás. Es recibir lo que te dicen o hacen y tomar aquello que te ayuda a crecer.

Señales de que tu autoestima necesita atención

– Te cuesta recibir cumplidos los minimizas o no te los crees.

– Cometes un error y lo conviertes en evidencia de que “eres así”.

– Comparas tu vida con la de otros con frecuencia — y casi siempre sales perdiendo.

– Necesitas aprobación externa para sentirte bien.

– Te sacrificas por los demás con frecuencia, pero te cuesta hacer lo mismo por ti.

– Tienes un crítico interno muy activo que comenta casi todo lo que haces.

Ninguna de estas señales te hace “débil”. Todas tienen un origen — y ese origen se puede trabajar.

Cómo puedes apoyarte para mejorar tu autoestima.

La autoestima no se construye con afirmaciones. Se construye con actos congruentes — con hacer cosas que refuercen la imagen que tienes de ti mismo (a). Viktor Frankl, fundador de la Logoterapia, decía que no es producto de las condiciones externas, sino de la capacidad de elegir tu respuesta, tu actitud y tu propósito en cada momento

Cuatro claves que funcionan:

Reconoce tu libertad interna: Aunque no puedas cambiar todas las circunstancias, siempre puedes elegir tu actitud. Es decir, las decisiones que tomes y no las condiciones, son las importantes en tu vida

Pon límites. Cada vez que dices no a algo que no quieres, le dices sí a ti misma. Los límites son uno de los actos de autoestima más concretos que existen.

Cumple los compromisos contigo mismo (a). La autoestima se construye también en lo pequeño: en hacer lo que dijiste que ibas a hacer, aunque nadie te esté mirando.

Encuentra tus propósitos: El sentido de la vida, según Frankl, es el motor de la resiliencia y la autoestima.

Busca acompañamiento cuando el crítico interno es demasiado fuerte. A veces esa voz viene de tan lejos de la infancia, de relaciones pasadas, de mensajes que internalizaste sin darte cuenta que no basta con querer cambiarla. Se necesita explorarla y encontrar sentidos.

El trabajo terapéutico en la autoestima:

Aunque cada persona es diferente, trabajar la autoestima en terapia es revisar los momentos o circunstancias que te marcaron. Cuestionar lo que ya no te sirven. Y construir una relación contigo mismo (a) que no dependa de las condiciones externas para sostenerse. «Cuando ya no podemos cambiar una situación, tenemos el desafío de cambiarnos a nosotros mismos” Viktor Frankl.

Si sientes que tu relación contigo mismo (a) podría ser más amable, más justa, más sólida — escríbeme por WhatsApp. Las sesiones son por GoogleMeet, confidenciales, desde donde estés.